Vásárlói vélemények
Mire keres megoldást?
Speciális hatóanyagok
Ayurveda készítmények
Kollagén és hialuronsav
Vitaminok
Aminosavak
Gyógygombák
Gyógynövények
Ásványi anyagok
Fehérjék, proteinek
Mikrobiom, Élőflóra
Propolisz, méhpempő
Omega 3-6-9 olaj, Lecitin
Kiemelt termékek
Termékbemutatóink
Megfázás, influenza
A kicsik egészségéért!
Mozogjon szabadon
Gumivitaminok
Teázzon velünk
Újdonságok képekben
Magyar gyártók
Nemzetközi márkák
Bio & Natur termékek
Akciók
Mit mire szedjekA glutamin segíthet megőrizni a bélfal épségét, támogatni az immunrendszert és gyorsítani az edzés utáni regenerációt
A glutamin a szervezet legelterjedtebb szabad aminosava – a vérplazmában lévő aminosavak közel 60%-át adja. Elsősorban a bélfal sejtjeinek (enterocitáknak) és az immunsejteknek (limfocitáknak, makrofágoknak) fő energiaforrása, emellett az izomregeneráció és a nitrogénszállítás kulcsmolekulája.
-10%
-15%
Original price was: 2.990 Ft.2.541 FtA jelenlegi ár: 2.541 Ft.
Átmeneti készlethiány, jelenleg nem rendelhető
Átmeneti készlethiány, jelenleg nem rendelhető
Átmeneti készlethiány, jelenleg nem rendelhető
Mi az L-glutamin és miért különleges a szervezetben?
Az L-glutamin az emberi szervezetben legbőségesebben jelen lévő szabad aminosav, amelyet főként az izomszövetben és a tüdőben szintetizálnak. Két aminocsoportot tartalmaz – ezzel egyedülálló a 20 fehérjealkotó aminosav között –, ami lehetővé teszi, hogy nitrogénszállítóként működjön a sejtek és szervek között. Ez a funkció létfontosságú a fehérjeszintézishez, a nukleotid-anyagcseréhez és a sav-bázis egyensúly fenntartásához. Az izomszövet intenzív terhelés esetén glutamint bocsát a véráramba, hogy ellássa a fokozottan igénybevett szöveteket – ezért csökkent edzés után a plazmaglutamin-szint, ami pótlás nélkül lassítja a regenerációt.
Miben segíthet a glutamin pótlása?
Egy szisztematikus áttekintés és meta-analízis, amely 10 randomizált, kontrollált vizsgálatot foglalt össze, megállapította, hogy a napi 30 g feletti glutamin-kiegészítés szignifikánsan csökkentette a bélpermeabilitást felnőtteknél, jelezve a bélfal barrier-funkciójának javulását. Egy dózis-hatás vizsgálatban a glutamin dózisfüggő módon mérsékelte az edzés által kiváltott bélpermeabilitás-növekedést hőterhelés mellett futóknál – már 0,25 g/kg dózis hatásosnak bizonyult.
Bélfal-egészség és barrier-funkció fenntartása
A bélfal hámsejtjeinek (enterocitáknak) az egyik legfontosabb energiaforrása a glutamin – e sejtek olyan gyorsan osztódnak, hogy elsődleges energiaforrásuk a glükóz helyett éppen ez az aminosav. A glutamin segíthet fenntartani a bélhám szoros kapcsolatait (tight junction fehérjéket), amelyek megakadályozzák a nem kívánt anyagok – toxinok, kórokozók – véráramba jutását. Hiánya bélbolyhok sorvadásával, fokozott bélpermeabilitással és gyulladásos folyamatokkal hozható összefüggésbe. A bélrendszer egészségét célzó alkalmazásnál az étkezések közötti, éhgyomorra bevett adag a leghatékonyabb.
Immunrendszer-támogatás – az immunsejtek „tüzelőanyaga"
A limfociták, makrofágok és neutrofilek glutamint használnak elsősorban energiaforrásként, különösen intenzív immunválasz esetén. Állóképességi sportolóknál hosszú edzések vagy versenyek után a plazmaglutamin-szint akár 20–25%-kal csökkenhet, ami összefügg a „nyitott ablak" jelenséggel – azzal az átmeneti immungyengüléssel, amely a intenzív terhelés utáni órákban fokozza a felső légúti fertőzések kockázatát. Glutamin-pótlás segíthet fenntartani az immunsejtek energiaellátását és csökkenthet a fertőzések előfordulásán intenzív edzésprogramok idején.
Izomregeneráció és izomkatabolizmus mérséklése
Intenzív fizikai terhelés alatt a szervezet az izomszövetből szabadít fel glutamint a többi szövet ellátásához – ez izomfehérje-lebontáshoz (katabolizmushoz) vezet. Külső glutamin-pótlás segíthet megelőzni ezt a folyamatot: hozzájárulhat az izomszövet védelmézhez kalóriadeficit és kemény edzésprogramok alatt egyaránt. Emellett részt vesz a glikogénraktárak feltöltésében és a nitrogén-egyensúly fenntartásában, amelyek szintén elengedhetetlenek a gyors regenerációhoz.
Neurotranszmitter-egyensúly: glutamát és GABA előanyaga
A glutamin az agyban a glutamát (fő serkentő neurotranszmitter) és a GABA (fő gátló neurotranszmitter) előanyagaként is szerepet játszik. E két neurotranszmitter egyensúlya alapvető a mentális teljesítményhez, a koncentrációhoz és a stresszkezeléshez. Krónikus stressz esetén a szervezet glutaminraktárai kiürülhetnek, ami hatással lehet az idegrendszer működésére is – ezért stresszes időszakokban a pótlás szélesebb körű előnyöket kínálhat.
🌿 Mikor és hogyan érdemes glutamint szedni?
Az alábbi táblázat összefoglalja a glutamin fő alkalmazási területeit, az optimális időzítést és a javasolt adagokat.
| Cél | Miben segíthet? | Időzítés és adag |
|---|---|---|
| Izomregeneráció, sportolói felépülés | Izomkatabolizmus mérséklése, glikogénpótlás, gyorsabb felépülés | 5 g edzés után 30–60 percen belül; 5 g lefekvés előtt |
| Immunrendszer-támogatás edzés után | „Nyitott ablak" jelenség mérséklése, immunsejt energiaellátás fenntartása | 5 g edzés után, majd 2 óra múlva ismét 5 g |
| Bélrendszer egészségének támogatása | Bélfal-barrier fenntartása, tight junction fehérjék védelme | 5–10 g reggel éhgyomorra, étkezések között |
| Stressz, fokozott szellemi igénybevétel | Glutaminraktárak feltöltése, neurotranszmitter-egyensúly támogatása | 5 g naponta, étkezések mellé elosztva |
| Lábadozás, műtét utáni felépülés | Immunsejt-funkció és bélhám-integritás fenntartása fokozott igénybevétel esetén | Orvosi tanácsra, általában 10–15 g naponta |
Kinek ajánlott különösen a glutamin-kiegészítés?
Az alábbi táblázat segít eligazodni, hogy különböző élethelyzetekben milyen célból hasznos a glutamin pótlása.
| Kinek ajánlott? | Miért segíthet? | Ajánlott forma |
|---|---|---|
| Állóképességi sportolók (futók, kerékpárosok) | Hosszú edzések utáni immungyengülés és béláteresztő képesség növekedés mérséklése | Por, edzés utáni gyors pótlásra |
| Erősportolók, testépítők | Izomkatabolizmus mérséklése, regeneráció és glikogénpótlás támogatása | Por, edzés után és lefekvés előtt |
| Emésztési panaszokkal küzdők | Bélfal-integritás és tight junction fehérjék fenntartásának támogatása | Por, reggel éhgyomorra |
| Stresszes időszakban élők | Glutaminraktárak pótlása, immunrendszer és idegrendszer támogatása | Kapszula vagy por, napi rendszeresen |
| Lábadozók, betegség után | Fokozott glutaminigény fedezése a gyógyulás, immunvédelem és szöveti regeneráció során | Por vagy kapszula, orvosi tanácsra |
A glutamint éhgyomorra a legjobb szedni a maximális felszívódáshoz, különösen bélrendszeri célokra. Fontos: magas hőmérsékleten (pl. forró italban) a glutamin denaturálódhat, ezért langyos vagy hideg folyadékba keverve érdemes fogyasztani.
Glutamin + BCAA
A BCAA-k az izomfehérje-szintézist serkentik, a glutamin az izomkatabolizmust mérsékli és a bélfal-egészséget támogatja. Együttes alkalmazásuk edzés után átfogó regenerációs támogatást nyújthat: az egyik az anabolikus folyamatokat indítja be, a másik a lebontást fékezheti.
Glutamin + probiotikum
A glutamin a bélhám energiaellátásáért és a tight junction fehérjék védelméért felelős, a probiotikumok a bélflóra összetételét és egyensúlyát segíthetnek helyreállítani. A kettő együtt átfogó bélrendszeri egészségtámogatást kínálhat, különösen antibiotikum-kúra után vagy emésztési panaszok esetén.
Glutamin + kreatin
A kreatin az izom rövid idejű ATP-utánpótlásáért felel, a glutamin a regenerációt és az izomszövet katabolizmus elleni védelmét segítheti. Erőedzés mellé különösen hatékony párosítás lehet, amely az izomerőt és a felépülési kapacitást egyszerre támogathatja.
Glutamin + cink + C-vitamin
Mindhárom hatóanyag az immunrendszer működéséhez járul hozzá, de eltérő mechanizmusokon keresztül. A glutamin az immunsejtek energiaellátásáért, a cink a limfociták működéséért, a C-vitamin az antioxidáns védelemért felelős. Stresszes időszakokban, betegség után vagy aktív sportolásnál együtt erőteljesebb immunvédelmet kínálhatnak.
Glutamin + arginin
A glutamin és az arginin mindkettő az immunrendszer és a bélhám szempontjából kiemelten fontosak, és szinergikusan támogathatják az immunsejtek proliferációját. Az arginin emellett a NO-szintézis előanyagaként javíthatja a tápanyagok szállítását a szövetekhez, ami fokozhatja a glutamin hatékonyságát is.
Ezt biztosan nem tudtad a glutaminról
A glutamin az egyetlen aminosav, amelyből a bélfal sejtjei (enterociták) több energiát vonnak ki, mint amennyit a szervezet a vérplazmán keresztül szállít hozzájuk – vagyis a vékonybél hámja folyamatosan „éhes" a glutaminra. Egy felnőtt napi glutamintermelése körülbelül 50–80 g, ami meghaladja az összes többi aminosav napi szintézisét együttvéve. Ugyanakkor stressz, betegség vagy intenzív edzés esetén ez a mennyiség sem elegendő: az izomszövet ilyenkor glutamint ad le a vérbe, hogy ellássa az immunsejteket és a bélfalat – szó szerint feláldozva saját izomfehérjéjét a szervezet védelme érdekében.
❓ Gyakran Ismételt Kérdések
Összegyűjtöttük a glutamin-kiegészítőkkel kapcsolatos leggyakoribb kérdéseket.
Hogyan segíthet a glutamin a bélfal egészségének megőrzésében?
A glutamin a bélfal hámsejtjeinek elsődleges energiaforrása. Elegendő glutaminszint esetén a bélfal szoros kapcsolatai (tight junction fehérjék) megmaradnak, ami megakadályozza a nem kívánt anyagok, toxinok véráramba jutását. Hiánya bélbolyhok sorvadásával és fokozott bélpermeabilitással járhat. Reggel éhgyomorra bevéve a leggyorsabban szívódik fel és juthat el a bélhám sejtjeihez.
Miért fontos a glutamin sportolóknak edzés után?
Intenzív edzés alatt az izomszövet glutamint bocsát a véráramba az immunsejtek és a bélhám ellátásához, ami az izomfehérje lebontásával jár. Az edzés utáni gyors pótlás segíthet megakadályozni ezt a folyamatot, támogathatja a glikogénraktárak feltöltését és az immunrendszert a fokozottan kiszolgáltatott „nyitott ablak" időszakban. Az edzés utáni 30–60 perc az optimális bevételi ablak.
Mi a különbség a glutamin és a glutamát között?
A glutamin egy aminosav, amely két aminocsoportot tartalmaz, és nitrogénszállítóként működik a szervezetben. A glutamát az agyban a fő serkentő neurotranszmitter, amellyé a glutamin átalakulhat. A glutamin a GABA (gátló neurotranszmitter) előanyaga is egyben. Étrendkiegészítőként kizárólag a glutamin ajánlott – a glutamát (MSG, nátrium-glutamát) egy ízfokozó adalékanyag, amelynek más a biológiai szerepe.
Keverhetem-e forró italba a glutaminport?
Nem ajánlott, mert a magas hőmérséklet (kb. 60°C felett) denaturálhatja a glutamint, csökkentve annak hatékonyságát. Langyos, maximum 40°C-os vízbe, vagy hideg italba keverve fogyasztható biztonságosan. Ízesítetlen formában bármilyen italba beleolvad anélkül, hogy megváltoztatná az ital ízét.
Milyen adagban érdemes glutamint szedni?
Sportolói regenerációra napi 5–10 g ajánlott, edzés után 5 g, majd lefekvés előtt ismét 5 g az optimális időzítés. Bélrendszeri célokra 5–10 g reggel éhgyomorra hatékonyabb. Az immunrendszer fenntartásához napi 5 g is elegendő lehet. Érdemes kisebb adaggal kezdeni, majd fokozatosan emelni, ha az emésztőrendszer érzékeny. Napi 15 g felett orvosi konzultáció ajánlott.
Segíthet-e a glutamin a stressz és szellemi igénybevétel idején?
Igen, mivel a glutamin a GABA és a glutamát előanyaga – két kulcsneurotranszmitteré, amelyek egyensúlya alapvető a mentális teljesítmény, a koncentráció és a stresszkezelés szempontjából. Krónikus stressz esetén a szervezet glutaminraktárai kiürülhetnek, ami hatással lehet az idegrendszer működésére is. Ilyenkor a napi rendszeres pótlás mind a fizikai, mind a mentális teljesítményt támogathatja.
Vegán-e a glutaminpor?
A legtöbb minőségi glutaminpor kukorica vagy gabona fermentációjával készül, ezért vegán étrendet követők is fogyaszthatják. Mindig ellenőrizd a termék csomagolásán a forrást és a gyártói tanúsítást. Az állati fehérjéből (pl. tejsavóból) hidrolizált glutaminformák nem vegánok – ezeket általában feltüntetik a termék összetételénél.
Mi a „nyitott ablak
Az intenzív fizikai terhelés után az immunrendszer átmenetileg gyengülhet – ezt nevezik „nyitott ablak" jelenségnek –, amelynek során a plazmaglutamin-szint csökken, és a szervezet fogékonyabbá válhat felső légúti fertőzésekre. Edzés után a gyors glutaminpótlás (5 g közvetlenül utána és 5 g 2 óra múlva) segíthet fenntartani az immunsejtek energiaellátását és mérsékelni ezt a sérülékeny időszakot.
Kombinálható-e a glutamin más aminosavakkal?
Igen, a glutamin kiválóan kombinálható BCAA-kkal (izomregeneráció), kreatinnal (izomenergetika), argininnel (immunrendszer és véráramlás), C-vitaminnal és cinkkel (immunerősítés). Fehérjeporral együtt is szedhető a teljesebb aminosavprofil biztosítása érdekében. Érdemes legalább 30 perces különbséget hagyni az egyes készítmények bevétele között az optimális felszívódás érdekében.
Szedhető-e glutamin vesebetegség esetén?
Vese- vagy májbetegség esetén mindenképpen orvosi konzultáció szükséges a glutaminpótlás megkezdése előtt, mivel a szervezet nitrogénháztartása és fehérje-anyagcseréje ezekben az állapotokban érintett lehet. Egészséges felnőtteknél a szokásos napi adagok (5–15 g) biztonságosak, de egyéni egészségügyi kihívások esetén a szakorvosi vélemény elsőbbséget élvez.
Mit mire szedjek?
Termékek
Kiemelt termékek
Márkák
Kategóriák
Újdonságok képekben
Vásárlói vélemények
Szállítási információk
Fizetési módok
Információk
Kapcsolat